[...] Wiek : 18 l. Start treningów: 03.2011 Aktualna waga: 76 kg Wzrost: 174 cm Staż na siłowni: 8 miesięcy Przeciwwskazania: ----- Dieta: jest jaka jest .... Cel: masa. Budowa: raczej szczupła Motywacja: wymiary ! :D Wymiary : - przedramię wyprostowane - 32 cm - biceps - 41 cm - pas - 83 cm - klatka - 108 ( luz ) cm [...]
Prosiłbym o poradę jak mogę połączyć taki posiłek w związku z faktem że z rana mam mało czasu a chcę go szybko skonsumować Koktajl z 20g białka zaraz po przebudzeniu z mlekiem 0,5% 200 mil I do tego "120g płatków owsianych 300ml mleka 2% 50g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek Co możecie mi zaproponować jak mogę z tego zrobić jeden posiłek [...]
Witam Panowie, jak zaczela się wasza przygoda ze sportami silowymi? Pamiętacie? Napiszcie, - dlaczego zaczęliście ćwiczyć, dlaczego nadal cwiczycie itp. Ja zaczynam MOJA PRZYGODA Z KULTURYSTYKĄ Moja przygoda z kulturystyką zaczęła się w szkole podstawowej - pamiętam dokładnie… było rok 1988 i odbywała się właśnie Olimpiada w Seulu. Włączyłem [...]
Witam. Potrzebuję oceny treningu, który będę stosował jako pierwszy trening siłowy. Posiadam w moim zestawie drążek do podciągania, hantle 2x20 (takie jak w załączniku), oraz uchwyty do robienia pompek (przy zwykłych bolą mnie nadgarstki), ławkę mogę zrobić z taboretów, bo jak na razie mnie nie stać, ponieważ jeszcze się uczę. Plan znalazłem [...]
[...] Waga przez 2 tygodnie stała w miejscu więc dorzuciłem kolejne 200 kcal i też już wielkich zmian nie było. 20 marca byłem już na 3800 kcal, ale waga zmieniała się tylko jak dorzucałem kcal i była na poziomie 82kg, czyli skok i w miejscu. No i wtedy zdałem sobie sprawę z tego, że trochę mnie podlewa. od 1 kwietnia wdrożyłem minicut na [...]
dieta na redukcje... waga:85kg wzrost:174 zapotrzebowanie:2614kcal nie wiem czy nie zmniejszyc zapotrzebowania... prosze o radę !! p.s. jak mam ulozyc diete jesli np w 1 dzien mam trening ok 18-19 ?? prosze o pomoc !! pozdrawiam I posilek : -twarog potlusty -mleko 0,5% -platki owsiane -rodzynki -jajka gotowane (745kcal; b:52,2 tł:26,7 ww:70,2) II [...]
[...] i niezdrowe odżywianie zrobiły swoje. Zaczęłam biegać - na początku po 30 min. dziennie z prędkością 8.5 - 9 km/h, do tego spinning i siłownia 3 razy w tygodniu. Dostałam jako prezent motywacyjny ClenBurexin, którym się wspomagałam. W ciągu pierwszego miesiąca straciłam na wadze raptem 2 kg ale zredukowałam sam tłuszcz z 17 kg do 13.7 kg. [...]
[...] 44,6g Tłuszcze: 55,7g Węglowodany: 57,75g kcal: 889,2 10:35 (długa przerwa w szkole) 2 - 3 kanapki chleb razowy, wędlina, warzywa Chleb robi moja mama więc nie wiem jak liczyć ;) Ale jestem pewien, że jest zdrowszy niż kupczy xD No i smaczniejszy ofc ... B: 16g T: 2,5g WW: 72g kcal: 335,2 14:30 - 15:30 (zależnie jak kończę) Obiad w [...]
[...] m.in. rozbudowa klatki piersiowej, "motylków", nogi i mięśni skośnych. Chciałbym też się spytać was co mogę zrobić żebym miał grubsze nogi bo mam troszkę za chude i może jakąś dietkę, ostatnio ograniczyłem tłuszcze, słodycze, a zwiększyłem "pokarmy białkowe" i jak by była możliwość nie stosowania żadnych odżywek itp. Siłownia na której [...]
[...] słaby. Na chwilę obecną nie mam niestety czasu na siłownię (praca do 17, mała 8-mies dzidzia w domku) więc staram się ćwiczyć przynajmniej te 30min wieczorami... Potrzebuję jakiegoś delikatnego wsparcia (podkreślam delikatnego), tylko nie wiem co... jakaś kreatyna.. nie znam się i tu proszę Was o pomoc... Jestem strasznie słaby teraz. Nie zależy [...]
[...] pytanie 4 lipca lecę na full wczasy gdzie dam przez tydzien w palnik z wyzywieniem i od kiedy zwiększac kalorię dodawać węgli tak abym nie przywiózł z wakacji 10 kg więcej i jak je zwiększać aby mnie nie zalało i było widać sześciopak jak do tej pory.Prosze o przemyslane odpowiedzi z góry dziękuje. Ja planuje zrobic to tak 29 i 30 czerwca [...]
Co zrobic zeby spowolnic przemiane materii ostatnio sie wkurzylem i jadlem fastfood przez pare dni w tygodniu jadlem jak szalony ciagle napchany nic nawe 0,5kg nie poszlo czy da sie spowolnic jakos przemiane materii albo zaburzyc wzrost?bo rosne 15cm na rok mam 183cm w wieku 15 lat? 1.czy moge spowolnic jakos przemiane materii 2.Czy da sie cos [...]
[...] zgubić trochę odłożonego tłuszczu oraz poprawić rzeźbę mięśni. Staram się chodzić 2 razy w tygodniu na siłownię, zamierzam biegać ( 2-3 razy w tygodniu ) i ewentualnie robić jakieś pompki czy brzuszki w domu. W związki z tym nie wiem jak powinienem się odżywiać. Czy zacząć stosować tą ''dietę redukcyjną'' której opis jest na forum ? Nie [...]
sprawa ma się tak jestem chłopakiem i chciałem zrobić soie fryzurke a'la djibril cisse czyli irocez taki farbowany jak nie wiecie jaki to wystarczy wklepać w wyszukiwarke jego nazwisko i imie i będzie jasne :_). i teraz tak poszedłem do fryzjerki to wystawiła oczy prawie ze i powiedziała ze to nie wyjdzie/ wyjdzie źle i ze nie ma takich farb. wieć [...]
Witam panowie tak jak w temacie zrobiłem sobie cykl że 100 30mged metki i odblokowanie się 20 tabletkami clomidu Minęło około 3 miesiące i lipa z erekcja, libido też słabe, mały jak stwardnienie to nie do końca... Nie na tyle żeby mogło dojść do stosunku,poranne erekcje rzadko jeśli już są to też nie do końca. Teraz pytanie panowie jakie badania [...]
Witam! 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek 20lat 3) waga/wzrost - 77kg/187 4) staż treningowy - 15 miesiecy 5) cel cyklu - Mieso dobrej jakosci 6) stosowane już wcześniej suplementy WPC OSTROWIA, ŁOWIECKIE, CARBO OLIMP, MONO OLIMPU W KAPSACH 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie [...]
[...] kariery przewalczył w Pancrase i nie może poszczycić się, oprócz Wallida Ismaila (wygrana przez decyzję w 1997 roku), zwycięstwami ze znanymi/topowymi zawodnikami. Vitor jak wiadomo również ostatnio nie radzi sobie dobrze, ale Takahashi nie powinien imo być dla niego przeszkodą. Jeśli tę walkę przegra lub będzie walczył słabo, to imo nie ma [...]
[...] siłownię cardio crossfit itp Na bazie tych ćwiczeń. Siłowych cardio cross rozciąganie i oddychanie mam bardzo fajne bazy do ćwiczeń. Podzielone na kilka części. Myślę też za jakiś czas zabrać się do klubu na zajęcia z instruktorem aby zobaczyć jak to wygląda i z tego co czytałem są podobne ćwiczenia prowadzone Ale o co chodzi. Ponieważ jestem po [...]
[...] bo samodzielnie to diety do końca życia nie ułoże, proszę o wyrozumiałość. Raczej ektomorfik,mam 17 lat waga 71kg przy wzroscie 183cm. Na siłowni ćwiczę już ponad rok i jakiś efektów nie widać, dlatego postanowiłem zrobić cykl na mono uniwersala. Tylko musze ulożyć dietę i chce ją już zostawić na dłużej. Starałem się nie wrzucać cukrów do [...]
[...] cykl z testosteronu prolongatum. Cykl ma trwać 8 tyg. Test. prolo - 100mg co 3 dni. Jak liczyłem to wyjdzie 19 strzałów. W paczce jest po 5, więc chyba nie będzie problemu jak dokończę opakowanie. Szukałem na temat odblokowanie, ale po przejrzeniu masy wątków, troszkę się zagubiłem. Będę chciał wziąć Clomid. Z tego co wiem to mam zacząć 14 dni [...]
Jak wszystko sie zaczelo..? Pamietacie....?
